Nyfiken

GABA, eller gamma-aminosmörsyra, är en viktig signalsubstans i hjärnan som fungerar som en bromsande signal mellan nervceller. Den hjälper till att minska nervositet och ångest genom att hämma överaktivitet i hjärnan. Låga nivåer av GABA kan vara kopplade till stress, sömnsvårigheter, ångest och depression.

För att öka sina nivåer av GABA finns det flera metoder man kan prova. En av dessa är att inkludera probiotika i sin kost, särskilt sådana som innehåller bakterien Lactobacillus rhamnosus. Forskning har visat att denna bakterie kan ha en positiv inverkan på GABA-produktionen och därmed bidra till att minska stress och förbättra humöret.

Utöver probiotika finns det även andra naturliga sätt att öka GABA-nivåerna. Regelbunden motion är känt för att ha en positiv effekt på GABA-produktionen. Yoga och meditation är också effektiva metoder för att minska stress och öka GABA. En hälsosam kost som är rik på magnesium, som är nödvändigt för GABA-syntesen, kan också vara till hjälp. Magnesium finns i livsmedel som mandlar, spenat och avokado.

Att minska intaget av koffein och alkohol kan också bidra till att förbättra GABA-nivåerna, eftersom dessa ämnen kan störa balansen av neurotransmittorer i hjärnan. Tillskott som L-theanin, som finns i grönt te, och valerianarot har också visat sig kunna öka GABA-nivåerna och främja avslappning.

Ytterligare sätt att öka GABA-nivåerna inkluderar akupunktur, konsumtion av fermenterade livsmedel, säkerställa kvalitetssömn, praktisera mindfulness och meditation, samt att äta tillskott av Glutamin som är en föregångare till GABA. Även örter som passionsblomma och citronmeliss samt omega-3 fettsyror kan stödja GABA-produktionen.

Man kan också ta tillskott av GABA, men det råder delade meningar om det verkligen fungerar då man är osäker på om det faktiskt når hjärnan.