ik hoop dat je gedachten lief voor je blijven

Beperk je telefoongebruik via deze methodes (11/40)

Als je schermtijd hoger is dan de uren dat je werkt, is er iets niet helemaal in evenwicht in je leven.

Sommige jongeren zitten 6 uur per dag naar hun smartphone te kijken. Waarbij ik de vraag aan jou kan stellen: hoeveel uur per dag staar jij naar de telefoon?

Ik zeg het maar gewoon: het telefoongebruik heeft heel veel invloed op hoe we ons voelen. Het doet veel met de gedachten die we hebben.

Ken je de ouderbeweging ‘smartphone vrij opgroeien’?

Zij hebben een duidelijke stelling:

Omdat een smartphone niet gemaakt is voor het kinderbrein. En om kinderen een zorgeloze tijd te gunnen vol creativiteit, vriendjes en verveling, in plaats van staren naar een glasplaatje dat licht geeft.

Laten we wel wezen.

Je hoeft de resultaten van wetenschappelijk onderzoek niet eens te horen om te weten wat de negatieve effecten op jongeren zijn.

Deze klachten door schermgebruik gelden toch ook voor ons?

Ook hebben we minder aandacht en concentratie dan vroeger en slapen we veel slechter.

Als de telefoon dit al met ons doet, wat doet dat dan met breinen die nog volop in ontwikkeling zijn?

Precies!

Maar ik ben de moeilijkste niet hoor.

Verre van zelfs.

Maar laten we wel wezen: de techbedrijven zijn er niet voor jouw en mijn welzijn, maar vooral voor de portemonnee van zichzelf.

Ik heb een oplossing.

==

Laat ik vooropstellen dat ik van het pragmatisme ben.

Dat is een chique woord dat betekent dat ik geen radicale beslissingen hoef te nemen om mezelf beter te beschermen tegen mezelf (en tegen Silicon Valley).

Neem bijvoorbeeld het fenomeen ‘alcohol’.

Of zoals Homer Simpson uit The Simpsons ooit zei:

“To alcohol! The cause of, and solution to, all of life's problems.”

Door met de auto naar een feestje te gaan, weet je dat je niet je weekend verpest met een kater. Je neemt daar een biertje voor de smaak en je stapt dan over op water of prik. Dat is een pragmatische manier om jezelf te beschermen tegen jezelf.

Dat hebben we ook nodig qua telefoongebruik.

Om ons mentale welzijn te beschermen.

Goed voor jezelf zorgen is ook op een juiste manier met je smartphone omgaan.

Ik zeg niet vaarwel tegen doomscrollen. Doomscrollen is leuk. Maar niet de hele dag. En helemaal niet als je er nog leger en somberder door voelt. Beter is om het op een bepaald moment te doen en jezelf toestemming te geven om het een uur te doen. Snap je?

In het boek smartphonevrij opgroeien pleit de ouderbeweging voor hele duidelijke regels voor hun kinderen. Want grijstinten zijn het begin van het verval bij kinderen en tieners.

Bij de introductie van de smartphone in het leven van de tiener worden er kaders meegegeven. Zoals dat de smartphone alleen in de woonkamer wordt gebruikt. En ook welke apps erop komen. En hoelang ze erop mogen.

Ja.

Het klinkt paradoxaal. Maar in de beperking zit vrijheid.

Jij hebt kaders nodig.

De meeste kaders komen je wel bekend voor. Apps om je schermtijd te blokkeren. Een steen in huis nemen waar je je telefoon tegenaan moet houden om erop te mogen. Of een praktische telefoon aanschaffen.

En hoe heeft dat voor je gewerkt?

Laat ik drie alternatieve manieren introduceren. Je kunt ze allemaal toepassen of één ervan.

==

Er is een vrij simpele manier om extreem op te laden op je vrije dag, zonder te veranderen in een monnik vrij van 4G en wifi en alleen de bijbel als vriend.

Je hoeft niet eens de dag te beginnen zonder je eerste shotje schermtijd.

Nee.

Het enige wat ik je vraag is: op het moment dat je op je vrije dag het bed uitstapt, leg je de telefoon onder je kussen.

Laat dat ding daar nog maar even rusten.

Aai eroverheen. Geef het nog een kusje.

Ja.

Start je ochtend uit bed zonder telefoon.

Wat je sowieso vanaf het eerste moment voelt is rust. Want je weet dat je de telefoon het komende uur niet meer gaat aanraken.

(wat is een uur? Je bent toch geen junk? Dat ben je wel. Maar acteer alsof je het niet bent.)

Wat er ook gebeurt zijn flitsende vragen waar je je telefoon voor nodig hebt om een antwoord te vinden:

Maar ja. Je telefoon is niet in de buurt.

Laat de gedachte rusten.

Je hoeft er ook geen laptop bij te pakken.

Schrijf het desnoods op, om straks alsnog op te zoeken.

Ik moedig je aan om nu echt iets ontspannends te doen.

Doe wat yoga-oefeningen. Of lees een paar pagina’s. Of kijk geconcentreerd een stukje van een film.

Alles om je af te leiden van de hang naar schermtijd.

Wat er na ongeveer een uur gebeurt, is dat je gedachten dieper worden.

Je denkt na over iets leuks doen met een goede vriend. Of over een oplossing voor wat je wil met de inrichting van de gang. Of nog fundamenteler: wat je wil met je werk of studie of relatie of je leven.

Als je ook nog eens gaat douchen (zonder je telefoon onder je kussen aan te raken), gaan die gedachten ÉCHT de diepte in.

Je komt als een frisser mens de douche uit met nieuwe inzichten. En vooral: kalmte.

En dat in slechts een uur, anderhalf uur zonder telefoon als start van je vrije dag.

==

Een makkelijke manier om je schermgebruik terug te dringen, zonder radicale toepassingen, is te gaan ‘vasten’ op de verslavende apps.

Dit doe je door de 16:8-uurregel toe te passen. Ook wel intermitterend vasten genoemd. Oftewel tijdsgebonden op social media zitten.

=

De laatste methode is een ‘tricky’ methode, omdat je er snel misbruik van kan maken.

Maar het idee is als volgt.

Leg je telefoon op een plek en laat het daar ook altijd liggen als je in huis bent. Bijvoorbeeld in de hoek van het aanrechtblad. Of bij een stoel in de kamer.

Je kunt eventueel een oplaadkabel van anderhalf of twee meter kopen die je eraan koppelt met als regel dat de telefoon altijd aan het draad vast moet zitten.

Dat wordt de ‘regio’ waar je de telefoon kunt oppakken om te zien of je iets gemist hebt of om iets te googlen of snel iets te bestellen.

Het voordeel is nu dat je de telefoon niet het gehele huis doorsleept. Daardoor stopt die automatische reflex om het ding zonder duidelijke reden uit je zak te pakken en ernaar te kijken en weer veel tijd te verliezen.

Hoe fijn is dat om een film te kijken zonder direct op je telefoon te googlen wie de nieuwste vriendin van Leonardo DiCaprio (1974) is of van Harry Styles (1994)?

De was opvouwen gaat sneller. Al je huishoudelijke klusjes gaan sneller. Want er is even geen afleiding.

Vergis je niet hoeveel rust het al geeft als je telefoon op een vaste plek ligt.

Probeer een van deze voorstellen sowieso een dag en voel je bevrijd.

Dat kun je vervolgens blijven herhalen.

Je bent geen slaaf van je scherm.
Cultiveer de analoge wereld.
Je nagels zijn er om je vingertoppen te beschermen omdat die zo gevoelig zijn. Laat ze dan ook wat voelen, behalve een glasplaatje met oplichtende pixels.

Voel een papieren pagina, de zwaarte van een hamer, de ruwe stenen van het huis, iemands vettige huid, de steel van een hark, het knopje van een fototoestel, de naald van een lp-speler, het koele metaal van een sleutelbos, het afgewerkte hout van een tafelrand, het karton van een bol.com-doos, de ribbels van een koffiekop, het versleten leer van een oude tas, het touw van een waslijn, de knopen van een jas, het stof van een gordijn, het grind onder je schoenen, de bast van een boom.

Voel.